Senam Peninggi Badan. buat yg minder sama tinggi badan nya MASUK!!!

jgn jadi silent reader gan. anak kecil juga bisa baca doang 

 

Spoilerfor gerakan 1:

Tahan gerakan 5-30 detik, setelah itu istirahat 5-30 detik

Spoilerfor gerakan 2:

Tahan gerakan 10-20 detik, setelah itu istirahat 10-20 detik

Spoilerfor gerakan 3:

Tahan gerakan 3-8 detik, setelah itu istirahat 3-8 detik

Spoilerfor gerakan 4:

Tahan gerakan 6-15 detik, setelah itu istirahat 6-15 detik

Spoilerfor gerakan 5:

Tahan gerakan 3-10 detik, setelah itu istirahat 3-10 detik

Spoilerfor gerakan 6:

Tahan gerakan 8-20 detik, setelah itu istirahat 8-20 detik

Spoilerfor gerakan 7:

Tahan gerakan 4-8 detik, setelah itu istirahat 4-8 detik

Spoilerfor gerakan 8:

Tahan gerakan 5-15 detik, setelah itu istirahat 5-15 detik

Spoilerfor gerakan 9:

Tahan gerakan 4-7 detik, setelah itu istirahat 4-7 detik

Spoilerfor gerakan 10:

Tahan gerakan 4-8 detik, setelah itu istirahat 4-8 detik

Spoilerfor gerakan 11:

Tahan gerakan 4-6 detik, setelah itu istirahat 4-6 detik

Spoilerfor gerakan 12:

Tahan gerakan 2-4 detik, setelah itu istirahat 2-4 detik

Spoilerfor gerakan 13:

Tahan gerakan 3-5 detik, setelah itu istirahat 3-5 detik

Spoilerfor gerakan 14:

Tahan gerakan 3-5 detik, setelah itu istirahat 3-5 detik

Spoilerfor gerakan 15:

Tahan gerakan 2-3 detik, setelah itu istirahat 2-3 detik

Spoilerfor gerakan 16:

Tahan gerakan 3-4 detik, setelah itu istirahat 3-4 detik

Spoilerfor gerakan 17:

Tahan gerakan 3 detik, setelah itu istirahat 3 detik

Spoilerfor gerakan 18:

Tahan gerakan 3 detik, setelah itu istirahat 3 detik

Spoilerfor gerakan 19:

Tahan gerakan 5 detik, setelah itu istirahat 5 detik

Spoilerfor gerakan 20:

Tahan gerakan 4-5 detik, setelah itu istirahat 4-5 detik

Spoilerfor gerakan 21:

Tahan gerakan 4-5 detik, setelah itu istirahat 4-5 detik

Spoilerfor gerakan 22:

Tahan gerakan 6-8 detik, setelah itu istirahat 6-8 detik

Spoilerfor gerakan 23:

Tahan gerakan 5 detik, setelah itu istirahat 5 detik

Spoilerfor gerakan 24:

Tahan gerakan 4-6 detik, setelah itu istirahat 4-6 detik

Spoilerfor gerakan 25:

Tahan gerakan 10-15 detik, setelah itu istirahat 10-15 detik

Spoilerfor gerakan 26:

Tahan gerakan 6 detik, setelah itu istirahat 6 detik

Spoilerfor gerakan 27:

Tahan gerakan 4-7 detik, setelah itu istirahat 4-7 detik

Spoilerfor gerakan 28:

Tahan gerakan 8-15 detik, setelah itu istirahat 8-15 detik

Setelah semua gerakan-gerakan senam tsb sudah aganwati lakukan, ane anjurkan aganwati segera istirahat selama 15-30 menit.

1 lagi gan yg harus diingat : NIAT



sumber | iniunic.blogspot.com | http://www.kaskus.co.id/thread/51d6decd7b1243bc64000008